Góc sức khỏe, Phòng & Chữa Bệnh

Mách bạn những cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà

Cai thuốc lá không phải là việc dễ dàng, tuy nhiên, bạn cần có quyết tâm và tiến hành từ từ. Bài viết này chia sẻ những phương pháp đơn giản để cai thuốc lá tại nhà.

Phụ thuộc vào thuốc lá thường đi kèm với một số rối loạn tâm lý, những rối loạn này có thể mang lại cảm giác thoải mái ngắn hạn, nhưng nếu bạn từ bỏ thuốc lá, có thể bạn sẽ trải qua tình trạng trầm cảm hoặc lo lắng. Vì vậy, hãy xem qua những phương pháp cai thuốc lá hiệu quả dưới đây để giúp cơ thể từ từ thích nghi với thói quen mới.

Những giai đoạn cai thuốc lá

Mách bạn những cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà
Cai thuốc lá gồm có bốn giai đoạn chính

  • 3 ngày đầu:

Trong thời gian này, bạn thường xuyên cảm thấy cơn thèm thuốc lá mạnh mẽ. Đây là giai đoạn khó khăn nhất và yêu cầu bạn phải chiến đấu với tư tưởng của mình. Hơn 50% những người nghiện thuốc lá thất bại ở giai đoạn này.

  • 2 tuần tiếp theo:

Đây là giai đoạn giúp giảm lượng nicotine trong cơ thể và đồng thời cơ thể ổn định và phổi phục hồi. Trong giai đoạn này, bạn vẫn có cảm giác thèm thuốc nhưng không quá khó chịu, và hơn 70% những người thất bại sẽ xảy ra trong giai đoạn này.

  • 1-2 tháng tiếp theo:

Bạn đã bắt đầu kiểm soát được cơn thèm thuốc và cần cẩn thận tránh xa mọi môi trường có khói thuốc lá để hoàn toàn quên đi cảm giác đó.

  • Hơn 3 tháng:

Đây là giai đoạn mà cơ thể đã thích nghi hoàn toàn với việc không hút thuốc lá. Chúc mừng bạn đã xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.

Những cách cai thuốc lá hiệu quả 

Trước khi bắt đầu quá trình cai thuốc lá, bạn nên giảm dần lượng thuốc hút hàng ngày. Thay vì ngừng hút thuốc tức thì, hãy tập trung vào việc giảm dần bởi việc từ bỏ thói quen trong một ngày là khó khăn. Ngoài ra, ngừng hút thuốc đột ngột có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và tinh thần, do đó hãy kiên nhẫn và tuân thủ quy trình cai thuốc đúng cách. Trong giai đoạn này, bạn có thể sử dụng những phương pháp sau để giảm cơn thèm thuốc:

Có chế độ ăn uống điều độ

Mách bạn những cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà
Ăn uống điều độ là cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà

Ăn nhiều các loại trái cây như táo, chuối, lê, nho và cam, vị chua ngọt dịu nhẹ của trái cây sẽ giúp cải thiện vị giác của bạn.

Bổ sung vào chế độ ăn các loại rau xanh, rau củ như cà rốt, cần tây, bông cải xanh cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và đồng thời khôi phục sức khỏe của răng miệng.

Uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa khác sẽ làm giảm mùi vị của thuốc lá vì nếu hút thuốc sau khi uống sữa sẽ để lại vị đắng.

Uống nước trà xanh pha loãng để tạo cảm giác thoải mái và giảm ảnh hưởng từ nghiện nicotine.

Uống đủ nước hàng ngày để giúp cơ thể loại bỏ nicotine nhanh chóng. Đồng thời, hạn chế sử dụng thức uống có ga và các chất kích thích như cà phê, bia, rượu…

Chọn những hoạt động giải trí để quên đi cơn thèm thuốc lá

Bạn có thể cùng người thân đi xem phim, đi chơi, trò chuyện với bạn bè hoặc đi mua sắm, đi chợ. Cuối tuần, có thể cùng nhau đi dạo, tập thể dục hoặc tham gia những hoạt động thể thao nhẹ như đá bóng, đánh cầu, bơi lội để giảm căng thẳng và quên đi việc hút thuốc một cách hiệu quả.

Khi bạn cảm thấy thèm thuốc, có thể đánh răng hoặc sử dụng nước súc miệng. Nên lựa chọn các loại có mùi hương đậm như bạc hà, trà xanh,… Sự sạch sẽ trong khoang miệng và hơi thở thơm mát sẽ giúp giảm cơn thèm thuốc đáng kể.

Bên cạnh đó, làm việc nhiều hơn sẽ giúp bạn tập trung và quên đi việc hút thuốc. Đồng thời, việc có lối sống điều độ cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn, không cần phải dùng thuốc lá để giữ cho tinh thần tỉnh táo.

Trữ sẵn những món đồ ăn vặt

Mách bạn những cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà
Nhai kẹo cao su giúp cai thuốc lá hiệu quả

Lựa chọn các món ăn có mùi hương thơm đặc trưng sẽ mang lại cảm giác sảng khoái cho tâm trí. Vì vậy, khi cảm thấy thèm thuốc, bạn có thể nhai kẹo bạc hà, kẹo cao su hoặc cắn một thanh quế để kích thích vị giác và giảm cơn thèm thuốc.

Ngoài ra, hạt ăn vặt như hạt hướng dương, hạt bí, và hạt sen cũng có hương vị thơm ngon và cung cấp dưỡng chất, bạn có thể sử dụng chúng để thay thế khi thèm thuốc.

Có người đồng hành bên cạnh

Có nhiều người hút thuốc lá do cảm thấy cơ thể mệt mỏi và căng thẳng do cuộc sống và công việc. Vì vậy, để cai thuốc lá tại nhà, bạn cần kiểm soát tình trạng căng thẳng, stress và giữ tâm trạng thoải mái.

Một điều quan trọng là bạn cần có một người đồng hành đáng tin cậy để giúp bạn giải tỏa áp lực trong quá trình cai thuốc. Họ sẽ ở bên cạnh bạn, động viên và nhắc nhở bạn để giúp bạn tuân thủ kỷ luật cai thuốc một cách chính xác. 

Vứt bỏ hết những dụng cụ liên quan đến thuốc lá trong nhà bạn

Gạt tàn, que diêm, bật lửa, bao thuốc lá là thứ không thể xuất hiện trong tầm mắt của bạn trong suốt quá trình cai thuốc. Vì thế ngay cả khi bạn cần hút thuốc mà xung quanh không có bất kì dụng cụ nào, bạn chắc chắn cũng phải ép mình từ bỏ.

Ngoài những phương pháp cai thuốc thông thường, bạn cũng nên hoàn toàn từ bỏ thói quen nhậu nhẹt và tụ tập cùng bạn bè. Bởi rõ ràng, trong các cuộc gặp gỡ đó, sẽ luôn có người hút thuốc lá, điều này sẽ kích thích hệ thần kinh thèm thuốc của bạn. Vì vậy, tốt nhất là tránh xa những nơi có khói thuốc như quán nhậu, quán cà phê,…

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *