Để chống cong vẹo cột sống cần phải làm gì?

Hầu hết tình trạng cong vẹo cột sống ở người lớn chủ yếu xuất phát từ quá trình thoái hóa, đặc biệt thoái hóa các khớp xương, đốt sống và đĩa đệm. Theo thời gian, cột sống dần biến dạng và thay đổi cấu trúc. Ngoài ra, nguyên nhân gây ra tình trạng cong vẹo cột sống ở người lớn có thể đa dạng. Dưới đây là một số nguyên nhân:

• Vẹo cột sống bẩm sinh:

Tình trạng này thường xuất phát từ khi bạn mới sinh ra, nhưng thường không thể nhận biết được sớm. Theo thời gian, tình trạng này có thể chuyển biến nghiêm trọng hơn.

• Suy yếu các nhóm cơ xung quanh cột sống:

Khi các nhóm cơ xung quanh cột sống mất khả năng hoạt động vì nhiều lý do khác nhau, cột sống có thể mất dần các đường cong tự nhiên dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống. Đây thường xuất phát từ chấn thương tủy sống.

• Nguyên nhân thứ phát:

Vẹo cột sống cũng có thể là tác động của các bệnh khác như loãng xương, nhuyễn xương hoặc là hậu quả sau các ca phẫu thuật liên quan đến cột sống.

Nếu được phát hiện sớm và điều chỉnh kịp thời, khả năng đường cong tự nhiên của cột sống có thể được khôi phục. Để thực hiện kiểm tra chính xác, việc đến bệnh viện để kiểm tra là cần thiết. Ngoài ra, để tự đánh giá tình trạng tại nhà, bạn có thể áp dụng những phương pháp cơ bản sau:

• Trước hết, mặc quần áo đơn giản, không quá dày và không mang dép, đứng thẳng với hai chân chụm gót lại với nhau.
• Đứng trước gương hoặc nhờ người khác quan sát từ phía đối diện hoặc phía sau.
• Lưu ý và so sánh sự chênh lệch giữa hai bên vai. Nếu bạn bị vẹo cột sống, có thể thấy vai cao, vai thấp hoặc độ nghiêng của vai không đồng đều. Khoảng cách từ hai đầu vai đến cột sống lưng trung tâm cũng không đều.
• Thử cúi người xuống, sờ dọc theo sống lưng và đánh dấu vị trí các đốt sống nhô ra. Sau đó đứng thẳng lên và quan sát xem các vị trí đã đánh dấu có nằm trên một đường thẳng hay không. Nếu không thì có thể bạn đang bị cong vẹo cột sống.

• Gây mất cân bằng trong cơ thể:

Cơ thể con người được cấu trúc đối xứng để duy trì tư thế thẳng. Tuy nhiên, đối với những người bị vẹo cột sống, khả năng duy trì tư thế thẳng bị hạn chế. Cơ thể có thể nghiêng về một bên hoặc cúi xuống phía trước. Điều này tạo ra trở ngại cho việc di chuyển và tham gia các hoạt động hàng ngày.

• Tác động đến cơ quan và chức năng:

Các dạng vẹo cột sống đều gây ra sự co kéo của các cơ xung quanh cột sống, dẫn đến ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể như tim, phổi, và xương chậu.

• Thay đổi dáng vóc và tạo ra tự ti:

Vẹo cột sống làm thay đổi dáng vóc cơ thể, tạo nên thân hình cong queo và khiến dáng đi trở nên khập khiễng. Điều này có thể gây cảm giác tự ti khi tương tác xã hội.

Một biện pháp phòng ngừa vô cùng hiệu quả là tăng cường sức mạnh ở các vùng cơ lưng, cột sống cổ và ngực, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi đang thấy dấu hiệu của sự thoái hoá.

Có thể lựa chọn các môn thể thao thích hợp như bơi lội, bóng chuyền, để tăng cường phát triển cơ. Đồng thời, thực hiện các bài tập đặc biệt cho lưng, nhằm tăng cường sức bền và khả năng linh hoạt của các nhóm cơ xung quanh cột sống.

Trong những trường hợp không thể thực hiện hoạt động vận động nhiều, việc tham gia vào vật lý trị liệu dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ có thể là phương án thay thế. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn đảm bảo khả năng linh hoạt trong hoạt động.

Một hướng tiếp cận khác mang lại kết quả tích cực cho cột sống là sử dụng phương pháp thủy trị liệu, giúp giảm đau và thư giãn các đốt sống.

Để phòng ngừa cong vẹo cột sống, bạn cần tuân thủ các thói quen có lợi cho sức khỏe của cột sống như sau:

• Hạn chế mang vác đồ nặng, và khi cần phải mang đồ vật, đảm bảo vận động đúng tư thế.
• Duy trì tư thế ngồi đúng cách khi làm việc hoặc học tập.
• Đối với phụ nữ, nên hạn chế sử dụng giày cao gót để giảm tải áp lực lên cột sống.
• Tránh thời gian dài đứng hoặc ngồi trong cùng một tư thế.
• Từ chối thực hiện các động tác gây hại cho đốt sống như uốn, vặn lưng và cổ một cách đột ngột hoặc quá mức.
• Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp và tránh tạo áp lực quá lớn lên cột sống.