Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những loại đồ ăn vặt có lượng calo thấp mà bạn có thể thưởng thức, mà không cần lo lắng về việc tích tụ calo và chất béo trong cơ thể. Hãy tiếp tục theo dõi để tìm hiểu thêm về những món ăn vặt này và áp dụng vào chế độ ăn uống của bạn nhé!

Tìm hiểu về đồ ăn vặt ít calo 

Các loại đồ ăn vặt ít calo thường là các món ăn nhẹ được ăn giữa các bữa chính, có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn so với các loại đồ ăn vặt thông thường. Bên cạnh việc giúp kiểm soát lượng calo và chất béo trong cơ thể, các loại đồ ăn vặt ít calo cung cấp năng lượng cho cơ thể.  

Việc chọn lựa đồ ăn vặt ít calo là một phương pháp hiệu quả để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân. Tuy nhiên, khi lựa chọn, cần chú ý đến các loại đồ ăn tươi ngon, không chứa chất bảo quản và đường tinh luyện. Đồng thời, cần tăng cường việc ăn trái cây và rau quả để đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin và chất xơ.  

Đồ ăn vặt ít calo giúp kiểm soát lượng calo và chất béo trong cơ thể.

Lợi ích mà đồ ăn vặt ít calo mang lại cho cơ thể  

Có những quan điểm cho rằng để giảm cân, chỉ cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày, trong khi các quan điểm khác lại cho rằng nên kết hợp ăn vặt. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng việc giảm cân không đồng nghĩa với việc hoàn toàn loại bỏ các bữa ăn nhẹ.  

Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, ăn vặt với các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể kích thích cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hiện nay, có nhiều món ăn nhẹ hấp dẫn, dinh dưỡng và ít calo có sẵn để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe mong muốn.  

Để giảm cân một cách hiệu quả, quan trọng là ăn một cách đúng cách và lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Thay vì ăn nhiều trong các bữa chính, bạn nên giới hạn việc ăn và lựa chọn các đồ ăn vặt lành mạnh trong các bữa phụ để giúp cảm giác no kéo dài và kiềm chế sự ăn quá độ. Bên cạnh đó, việc ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, một số loại đồ ăn vặt ít calo còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm thiểu sự tích tụ mỡ.  

Một số đồ ăn vặt ít calo  

Các loại hạt  

Hạt giàu chất dinh dưỡng nhưng cung cấp ít calo.

Hạt như hạt điều, hạnh nhân, và óc chó được xem là các món ăn nhẹ không chứa nhiều chất béo và giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, chúng cung cấp một lượng lớn protein và chất béo có ích, đồng thời cung cấp chất xơ phong phú, tạo điều kiện lý tưởng để hỗ trợ quá trình giảm cân.  

Sữa chua không đường  

Để giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng sữa chua không đường làm đồ ăn nhẹ. Sữa chua không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ mà còn chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa.  

Nếu bạn muốn thưởng thức một món ăn nhẹ ngon miệng mà không lo tăng cân, bạn có thể thử pha trộn sữa chua với các loại hoa quả mà bạn yêu thích. Phương pháp này rất đơn giản, chỉ cần trộn sữa chua với bất kỳ loại hoa quả nào bạn muốn, và bạn sẽ có một món ăn nhẹ tuyệt vời.  

Cốm gạo lức  

Cốm gạo lứt là một lựa chọn hấp dẫn và ít calo khi ăn vặt. Bạn có thể thưởng thức món này mà không cần lo lắng về việc tăng cân, vì trong mỗi gói cốm gạo lứt chỉ chứa khoảng 90 calo.  

Rong biển và rong nho  

Rong biển và rong nho là những loại đồ ăn vặt giàu khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa, có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa tế bào mỡ thành năng lượng. Chúng giúp đốt cháy mỡ để tạo nhiệt và ngăn chặn sự tích tụ tế bào mỡ trong cơ thể. Vì vậy, ăn rong biển và rong nho là một sự lựa chọn tuyệt vời cho việc ăn vặt trong quá trình giảm cân.  

Rong nho là đồ ăn vặt ít calo.

Trái cây khô  

Trái cây sấy khô là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn thưởng thức đồ ăn nhẹ ít calo. Sấy cam, sấy kiwi, hoặc sấy rau củ như khoai lang sấy, bí đỏ sấy đều là những loại đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.  

Tuy nhiên, hãy tránh ăn chuối sấy, mít sấy… vì chúng chứa nhiều calo hơn và có thể gây tăng cân.  

Chocolate đen nguyên chất  

Chocolate đen nguyên chất Khi thưởng thức chocolate đen, não bộ sẽ được kích hoạt và góp phần đốt cháy mỡ, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất.  

Bên cạnh đó, chocolate đen cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường hiệu quả của quá trình giảm cân.  

Chocolate đen nguyên chất chất ít calo.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn thưởng thức đồ ăn nhẹ ít calo. Loại trái cây này không chỉ có ít chất béo và calo, mà còn chứa một lượng lớn vitamin A và C, cùng với magie có lợi cho sức khỏe.  

Rau củ hấp

Rau củ có thể được biến thành một món ăn nhẹ giảm cân, bởi chúng có ít calo. Một đĩa rau củ hấp có thể bao gồm cà rốt và khoai lang để cung cấp tinh bột, bí ngòi để bổ sung chất xơ, và nấm để cung cấp chất đạm.  

Rau củ có thể được biến thành một món ăn nhẹ giảm cân, bởi chúng có ít calo.

Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt ít calo để giảm cân 

Để có thể thưởng thức đồ ăn vặt một cách thoải mái nhưng vẫn đạt được mục tiêu giảm cân, có những nguyên tắc quan trọng sau đây mà bạn nên tuân thủ:  

• Hạn chế lượng calo của đồ ăn vặt, tìm kiếm những loại có từ 150 – 200 calo.  
• Lựa chọn đồ ăn vặt giàu chất xơ, ít đường và ít muối. Nên cố gắng tiêu thụ ít nhất 3g chất xơ và hạn chế đường dưới 8g.  
• Đồ ăn vặt giảm cân nên cung cấp ít nhất 3g protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kích thích quá trình trao đổi chất.  
• Tránh chất béo bão hòa và ưu tiên lựa chọn thực phẩm đã qua chế biến.  
• Tìm kiếm đồ ăn vặt lành mạnh, cung cấp vitamin, chất xơ và protein cho cơ thể.  

Bài viết hy vọng sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại đồ ăn vặt ít calo, giúp bạn có sự lựa chọn phù hợp với nhu cầu và mục tiêu giảm cân của mình.  

Nguồn tham khảo : Tổng hợp  

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.