Giảm cân sau sinh 1 năm: Làm thế nào để an toàn?

Khi con đã trưởng thành và vượt qua tuổi 1, hầu hết các bà mẹ đều có ý định khôi phục vóc dáng sau sinh. Đây là thời điểm lý tưởng để mẹ dễ dàng áp dụng các phương pháp giảm cân mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú. Việc giảm cân cũng giúp mẹ tự tin hơn trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh 1 năm? Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ câu trả lời cho những chị em quan tâm đến vấn đề này.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống khoa học có tác động quan trọng đến việc điều chỉnh cân nặng. Nếu muốn giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là điều chỉnh thực đơn ăn uống. Vậy, làm thế nào để điều chỉnh thực đơn?

Tăng cường rau xanh và trái cây

Hạn chế tinh bột và đường giúp giảm cân sau sinh 1 năm

Tinh bột và đường đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều, năng lượng không được tiêu hao hoàn toàn sẽ tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Để giảm cân sau sinh trong vòng 1 năm, mẹ nên thích nghi với chế độ ăn giảm 30 – 50% lượng tinh bột. Thay vì tiêu thụ gạo trắng, chị em có thể lựa chọn các nguồn tinh bột từ gạo lứt, khoai lang…

Tiêu thụ protein tốt

Tiêu thụ protein là điều quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng để tiêu hóa protein, cơ thể cần tiêu hao nhiều calo hơn so với tiêu thụ các thực phẩm khác. Protein cũng kích thích sản xuất các loại hormone giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói. Điều này là lý do tại sao các chế độ giảm mỡ và tăng cơ của các tập gym luôn ưu tiên tiêu thụ các loại protein tốt.

Giảm cân sau sinh 1 năm bằng nước uống giảm cân

Luyện tập thể dục thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng và cần thiết trong việc giúp chị em giảm cân một cách khỏe mạnh. Chế độ ăn uống giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở mức phù hợp, trong khi chế độ luyện tập giúp đốt cháy calo hiệu quả. Khi lượng calo đốt cháy vượt quá lượng calo nạp vào, chị em sẽ có thể giảm cân một cách hiệu quả.

Dưới đây là danh sách các bài tập đốt cháy calo nhiều nhất, giúp giảm cân nhanh chóng nhất. Nếu muốn giảm cân sau sinh 1 năm nhanh chóng, chị em hãy luyện tập hàng ngày nhé!

• Đi bộ: Mỗi phút đi bộ có thể đốt cháy từ 3,1 đến 4,6 calo.
• Chạy bộ: Mỗi phút chạy bộ cơ thể có thể đốt cháy từ 10,8 đến 16 calo.
• Nâng cao đầu gối: Mỗi phút chạy nâng cao đầu gối đốt cháy khoảng 240 đến 355,5 calo.
• Tập aerobic: Mỗi phút tập aerobic có thể đốt cháy từ 6,6 đến 9,8 calo.
• Nhảy dây: Nhảy dây giúp đốt cháy từ 7,6 đến 9,8 calo/phút.
• Plank: Mỗi phút plank có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo, hiệu quả bằng 1000 lần gập bụng.
• Bơi lội: Bơi lội cũng là một trong những bộ môn đốt cháy nhiều calo nhất (Bơi ếch giúp đốt cháy khoảng 585 calo/giờ; bơi ngửa giúp đốt cháy 540 calo/giờ; bơi bướm giúp đốt cháy 784 calo/giờ).

Massage/chườm nóng giảm mỡ bụng sau sinh

Nhiều chị em đã cố gắng giảm mỡ bụng sau sinh nhưng không thành công. Để giảm cân sau sinh 1 năm một cách hiệu quả, cần tập trung vào việc giảm mỡ mà không giảm cơ. Trong số nhiều cách giảm mỡ bụng, phương pháp massage và chườm nóng có thể là phù hợp nhất cho phụ nữ sau sinh. Dưới đây là một số công thức massage và chườm nóng bạn có thể áp dụng:

• Massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng.
• Massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng nghệ.
• Chườm muối nóng để giảm mỡ bụng sau sinh.
• Chườm nóng bụng với muối và ngải cứu.

Các phương pháp massage và chườm nóng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng bụng luôn săn chắc. Đặc biệt, những cách chườm này còn giúp tăng độ đàn hồi của da và hạn chế tình trạng chảy xệ da sau khi giảm vòng eo.