Danh mục
Góc sức khỏe, Phòng & Chữa Bệnh
Góc hỏi đáp: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
Đi bộ được coi là một môn thể thao có lợi cho sức khỏe đáng kể. Thực hiện đi bộ thường xuyên cũng đóng góp vào việc cải thiện sức đề kháng của bạn, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Do đó, nhiều người quan tâm đến câu hỏi về số kilômét đi bộ mỗi ngày phù hợp.
Đi bộ được xem là một hoạt động thể thao phù hợp cho mọi người và rất dễ thực hiện. Nhiều chuyên gia đã đưa ra nhận định rằng duy trì thói quen đi bộ hàng ngày có thể nâng cao hiệu suất thể lực. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng đi bộ có khả năng giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên quan tâm đến việc đi bộ khoảng bao nhiêu kilômét và đi bộ như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đi bộ có tốt cho sức khỏe?
Việc đi bộ được đánh giá là có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Vậy cụ thể, đi bộ mang lại những lợi ích gì?
Giúp kéo dài tuổi thọ
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đi bộ ít nhất 7000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 50% so với những người có số bước ít hơn. Hoạt động này có lợi cho hầu hết các phần của cơ thể. Đặc biệt, việc đi bộ đều đặn giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và giúp kéo dài tuổi thọ.
Tăng cường sức khỏe của xương
Việc thực hiện đi bộ có thể bảo vệ sức khỏe xương và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Đi bộ với mức độ vừa phải và kiên nhẫn có thể cải thiện sức mạnh cơ bản, tăng khả năng ổn định và cân bằng của cơ thể, từ đó giảm nguy cơ té ngã khi già đi.
Giải tỏa căng thẳng
Có nhiều người thắc mắc về số kilômét mỗi ngày nên đi bộ, bởi đã có nhiều thông tin khuyến nghị về lợi ích của việc đi bộ đối với cải thiện tâm trạng hiệu quả. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản và mệt mỏi, thay vì ngồi yên, hãy lựa chọn đi bộ. Đi bộ cũng có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm.
Hỗ trợ giảm cân
Kết hợp việc tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học và thực hiện đi bộ hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng trong việc giảm cân. Hoạt động đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa một cách dễ dàng.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Đi bộ thường xuyên có tác dụng cải thiện chức năng tim mạch bằng cách giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp hạ huyết áp. Những người quan tâm đến phòng ngừa bệnh tim mạch nên xem xét đi bộ là một môn thể thao hữu ích.
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
Để xác định số kilômét cụ thể mà bạn nên đi bộ hàng ngày, cần xem xét thể trạng, độ tuổi và mục tiêu tập luyện để có câu trả lời chính xác:
Với mục tiêu giảm cân:
Đối với việc đi bộ một quãng đường dài khoảng 1,6 km, tương đương với khoảng 2000 bước chân, bạn đã đốt cháy khoảng 100 calo. Vì vậy, để giảm 1 kg cân nặng, bạn cần đi bộ khoảng 112 km. Để giảm cân hiệu quả, hãy thiết lập mục tiêu hàng ngày là đi bộ đều đặn và đạt được ít nhất 1000 bước chân (khoảng 0,8 km). Nếu muốn tăng tốc độ giảm cân, bạn cần đi được một quãng đường dài hơn.
Với mục tiêu rèn luyện sức khỏe:
Đối với những người có sức khỏe tốt, có thể đi bộ khoảng 6000 bước chân mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện này, bạn có thể bắt đầu với ít nhất 1000 bước chân mỗi ngày và dần tăng số bước sau khi đã làm quen. Trung bình, để rèn luyện sức khỏe tốt, người bình thường nên đi bộ khoảng 3 km mỗi ngày. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể chia nhỏ thời gian luyện tập hoặc thực hiện đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà khi có thời gian rảnh.
Những lưu ý khi đi bộ đường dài
Sau khi đã tìm hiểu về khoảng cách đi bộ hàng ngày, có một số điểm cần lưu ý khi thực hiện hoạt động này.
Trang bị một đôi giày phù hợp
Để tránh đau chân khi đi bộ, rất quan trọng là bạn phải sở hữu một đôi giày thể thao chất lượng. Hãy lựa chọn những đôi giày có khả năng hỗ trợ mắt cá chân, chống thấm nước và được làm từ chất liệu thoáng khí. Đồng thời, hãy chọn kích cỡ giày phù hợp với chân để tránh gây cảm giác chật chân khi di chuyển.
Chọn địa hình thích hợp
Đi bộ được coi là một trong những bộ môn thể thao đơn giản nhất để thực hiện, bởi vì bạn không cần phải đến phòng tập như một số bộ môn khác. Hãy tìm một tuyến đường gần nhà mà bạn có thể đi bộ hàng ngày. Trong trường hợp sống trong thành phố đông đúc, bạn có thể chọn leo cầu thang hoặc đi bộ trên các con đường ngắn nhưng có nhiều khúc quanh.
Bảo vệ da với kem chống nắng
Dù bạn đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều, việc bôi kem chống nắng đầy đủ trên mặt và cơ thể vẫn là điều cần thiết. Vì hầu hết người chọn đi bộ thì thường tham gia hoạt động ngoài trời và muốn đi xa hơn. Để tránh bị cháy nắng, việc sử dụng kem chống nắng là rất quan trọng.
Tóm lại, đi bộ có lợi cho sức khỏe và nếu bạn có sức khỏe bình thường, hãy cố gắng hoàn thành mục tiêu đi bộ 3 km mỗi ngày. Nếu bạn chưa đủ khả năng để đạt được mục tiêu này, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày và kiên nhẫn theo đúng lịch trình đó.
Ăn uống đầy đủ
Chỉ bằng việc đi bộ không đủ để cải thiện thể lực. Bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học với nhiều chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và tinh bột tốt. Nếu bạn cảm thấy đói trong quá trình đi bộ, hãy mang theo trái cây hoặc hạt để nạp đầy năng lượng. Đừng quên uống đủ nước hàng ngày.
Trên đây là những thông tin cung cấp về khoảng cách hàng ngày nên đi bộ. Mong rằng sau khi hoàn thành việc đọc bài viết này, bạn sẽ có được hiểu biết sâu hơn về hoạt động thể thao này và có thể xây dựng một kế hoạch luyện tập phù hợp cho bản thân.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.
Trang chủ
Cửa hàng
Deals đang diễn ra
Giỏ hàng
Chăm sóc cơ thể
Chăm sóc da mặt
Thương hiệu
Tin tức
Theo dõi đơn hàng
Tài khoản