Mách bạn 8 loại thực phẩm tốt cho phổi

Phổi đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và duy trì sức khỏe phổi là điều không thể thiếu. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp bảo vệ phổi mà còn giảm nguy cơ tổn thương cho chúng. Nếu bạn muốn biết ăn gì để bổ phổi, dưới đây là một số loại thực phẩm nhà thuốc Thái Minh gợi ý có thể giúp tối ưu hóa chức năng của phổi.

Mối liên quan giữa chế độ dinh dưỡng và phổi

Ăn gì bổ phổi? Gợi ý 10 loại thực phẩm tốt cho phổi

Củ cải đường và củ cải xanh

Là nguồn cung cấp nitrat dồi dào, một chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe phổi. Nitrat giúp làm giảm căng thẳng mạch máu, giảm huyết áp và cải thiện quá trình hấp thụ oxy. Bổ sung củ cải đường có thể cải thiện hiệu suất vận động và chức năng phổi của những người mắc các bệnh phổi như COPD và tăng huyết áp phổi. Ngoài ra, củ cải đường còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho phổi như chất chống oxi hóa, magiê, kali, vitamin C và carotenoid.

Ớt

Ăn gì bổ phổi – Táo

Táo là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe phổi. Trong táo, vitamin C và Quercetin là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại, làm giảm viêm nhiễm và cải thiện chức năng phổi. Hơn nữa, chất xơ có trong táo có khả năng giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, bao gồm những chất độc hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi. Táo cũng là một loại trái cây ngon và bổ dưỡng, có thể sử dụng trực tiếp hoặc làm nước ép.

Quả bí ngô

Nghệ

Nghệ đã lâu được sử dụng như một gia vị và có xuất hiện trong một số bài thuốc vì lợi ích đối với sức khỏe. Đặc biệt, chất curcumin trong nghệ có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm, và đã được chứng minh giảm nguy cơ hình thành khối u. Ngoài ra, nghệ cũng chứa kẽm, một khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch, giúp bảo vệ phổi khỏi nguy cơ nhiễm trùng.

Có nghiên cứu cho thấy rằng nhóm người hút thuốc có hàm lượng curcumin hấp thu cao trên cơ thể có hiệu quả tốt hơn đáng kể so với nhóm hút thuốc có hàm lượng curcumin hấp thu thấp.

Cà chua

Gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị, mà còn được coi là một loại dược liệu với khả năng chống viêm, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi phổi, và cải thiện thông khí phế quản, giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn phổi. Gừng cũng có tính kháng khuẩn, có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn và virus gây nhiễm trùng đường hô hấp.

Gừng có thể được sử dụng bằng cách pha trà gừng hoặc thêm vào các món ăn để tăng hương vị và kích thích giác quan, cũng như dùng gừng tươi để nhai giúp giảm ho và tạo đàm.

Dầu Olive

Về dầu olive, thành phần vitamin E, polyphenol và omega-3 trong quả olive có khả năng giảm viêm trong phổi ở một số bệnh lý như COPD và hen suyễn. Nó cũng cải thiện chức năng phổi và bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại.

Những thực phẩm không tốt cho phổi của bạn

Ngoài các thực phẩm có lợi cho sức khỏe phổi như đã đề cập, cần chú ý đến một số thực phẩm không tốt cho phổi:

• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Thực phẩm chứa nhiều đường.
• Thực phẩm có chứa chất phụ gia và chất bảo quản.
• Thuốc lá.