Danh mục
Chế Độ Dinh Dưỡng, Góc sức khỏe
Mách bạn 8 loại thực phẩm tốt cho phổi
Phổi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp của hệ thống cơ thể, do đó, việc lựa chọn thực phẩm và chế độ ăn là một khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe của con người. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm và chế độ ăn có thể giúp bảo vệ và nâng cao chức năng của phổi.
Phổi đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và duy trì sức khỏe phổi là điều không thể thiếu. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp bảo vệ phổi mà còn giảm nguy cơ tổn thương cho chúng. Nếu bạn muốn biết ăn gì để bổ phổi, dưới đây là một số loại thực phẩm nhà thuốc Thái Minh gợi ý có thể giúp tối ưu hóa chức năng của phổi.
Mối liên quan giữa chế độ dinh dưỡng và phổi
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe phổi. Các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe phổi bao gồm:
- Vitamin C: Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ phổi khỏi các gốc tự do gây hại.
- Vitamin E: Cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ phổi khỏi các gốc tự do gây hại.
- Beta-carotene: Là tiền chất của vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ phổi khỏi nhiễm trùng.
- Axit béo omega-3: Giúp giảm viêm, cải thiện chức năng phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổi mãn tính.
- Kẽm: Là một khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch và bảo vệ phổi khỏi nhiễm trùng.
- Selen: Giúp chống oxy hóa và bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại. Các thực phẩm giàu selen bao gồm hải sản, thịt đỏ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
- Chất xơ: Tăng cường khả năng lọc của phổi và giảm tình trạng tắc nghẽn đường thở, bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hen suyễn và cải thiện chức năng phổi.
Ăn gì bổ phổi? Gợi ý 10 loại thực phẩm tốt cho phổi
Củ cải đường và củ cải xanh
Là nguồn cung cấp nitrat dồi dào, một chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe phổi. Nitrat giúp làm giảm căng thẳng mạch máu, giảm huyết áp và cải thiện quá trình hấp thụ oxy. Bổ sung củ cải đường có thể cải thiện hiệu suất vận động và chức năng phổi của những người mắc các bệnh phổi như COPD và tăng huyết áp phổi. Ngoài ra, củ cải đường còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho phổi như chất chống oxi hóa, magiê, kali, vitamin C và carotenoid.
Ớt
Là một thực phẩm phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe phổi. Ớt chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ phổi khỏi hại từ các gốc tự do. Capsaicin, một hợp chất trong ớt, có khả năng giảm viêm và cải thiện chức năng phổi.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ăn quá nhiều ớt cay có thể gây tác dụng phụ như khó chịu ở dạ dày, ợ nóng và tiêu chảy. Những người có vấn đề tiêu hóa nên tiêu dùng ớt một cách hạn chế.
Ăn gì bổ phổi – Táo
Táo là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe phổi. Trong táo, vitamin C và Quercetin là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại, làm giảm viêm nhiễm và cải thiện chức năng phổi. Hơn nữa, chất xơ có trong táo có khả năng giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, bao gồm những chất độc hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi. Táo cũng là một loại trái cây ngon và bổ dưỡng, có thể sử dụng trực tiếp hoặc làm nước ép.
Quả bí ngô
Quả bí ngô, chứa chất chống oxy hóa và chống viêm, rất có lợi cho những người mắc các bệnh phổi như COPD và hen suyễn. Bí ngô cung cấp các chất dinh dưỡng như beta-carotene, lutein, zeaxanthin, kẽm và kali, có khả năng cải thiện chức năng phổi và tăng cường hệ miễn dịch chống lại các yếu tố có hại cho phổi. Bí ngô cũng dễ dàng sử dụng trong nhiều món ăn, chẳng hạn như súp, cháo, canh, v.v.
Nghệ
Nghệ đã lâu được sử dụng như một gia vị và có xuất hiện trong một số bài thuốc vì lợi ích đối với sức khỏe. Đặc biệt, chất curcumin trong nghệ có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm, và đã được chứng minh giảm nguy cơ hình thành khối u. Ngoài ra, nghệ cũng chứa kẽm, một khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch, giúp bảo vệ phổi khỏi nguy cơ nhiễm trùng.
Có nghiên cứu cho thấy rằng nhóm người hút thuốc có hàm lượng curcumin hấp thu cao trên cơ thể có hiệu quả tốt hơn đáng kể so với nhóm hút thuốc có hàm lượng curcumin hấp thu thấp.
Cà chua
Cà chua, thành phần chứa lycopene, vitamin C, và vitamin A có khả năng chống oxi hóa, giúp giảm viêm, và tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là đối với các vấn đề về sức khỏe đường hô hấp. Cà chua là một loại thực phẩm phổ biến, dễ sử dụng, có thể ăn sống, làm sinh tố, thêm vào salad, nấu canh hoặc làm các món sốt.
Gừng
Gừng không chỉ là một loại gia vị, mà còn được coi là một loại dược liệu với khả năng chống viêm, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi phổi, và cải thiện thông khí phế quản, giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn phổi. Gừng cũng có tính kháng khuẩn, có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn và virus gây nhiễm trùng đường hô hấp.
Gừng có thể được sử dụng bằng cách pha trà gừng hoặc thêm vào các món ăn để tăng hương vị và kích thích giác quan, cũng như dùng gừng tươi để nhai giúp giảm ho và tạo đàm.
Dầu Olive
Về dầu olive, thành phần vitamin E, polyphenol và omega-3 trong quả olive có khả năng giảm viêm trong phổi ở một số bệnh lý như COPD và hen suyễn. Nó cũng cải thiện chức năng phổi và bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại.
Những thực phẩm không tốt cho phổi của bạn
Ngoài các thực phẩm có lợi cho sức khỏe phổi như đã đề cập, cần chú ý đến một số thực phẩm không tốt cho phổi:
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
- Thực phẩm chứa nhiều đường.
- Thực phẩm có chứa chất phụ gia và chất bảo quản.
- Thuốc lá.
Trên đây, nhà thuốc Thái Minh đã giới thiệu một số thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe phổi và trả lời câu hỏi về cách cải thiện phổi. Để duy trì một lá phổi khỏe mạnh, mọi người cần thực hiện một lối sống lành mạnh và tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.
Trang chủ
Cửa hàng
Deals đang diễn ra
Giỏ hàng
Chăm sóc cơ thể
Chăm sóc da mặt
Thương hiệu
Tin tức
Theo dõi đơn hàng
Tài khoản