Nằm nệm bị đau lưng do đâu? Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau lưng

Một số người cảm thấy đau lưng khi nằm trên nệm, mặc dù nằm nệm thường mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Có một số yếu tố khác nhau có thể là nguyên nhân của tình trạng này. Cụ thể:

Đầu tiên, chất lượng nệm không được đảm bảo, bề mặt nệm không phẳng hoặc có lồi lõm có thể gây ảnh hưởng đến cột sống khi nằm.

Thứ hai, việc chọn một nệm không phù hợp với cơ thể cũng có thể là nguyên nhân, ví dụ như nệm lò xo quá cứng hoặc quá mềm.

Thứ ba, đối với những người có tiền sử bệnh về cột sống lưng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống lưng hoặc đốt sống cổ, việc chọn một nệm không hỗ trợ đúng cấu trúc xương có thể gây cong vênh cột sống và làm tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.

Thứ tư, cách nằm sai cũng có thể dẫn đến đau lưng. Theo thời gian, tình trạng này có thể trở thành một vấn đề mãn tính.

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng khi nằm trên nệm, hãy tìm hiểu nguyên nhân để có được các giải pháp điều trị tốt nhất.

Mỗi người khi chuẩn bị đi ngủ thường có thể chọn những tư thế khác nhau, như nằm nghiêng, nằm thẳng hoặc nằm sấp. Tuy nhiên, lựa chọn một tư thế nằm đúng cách sẽ giúp giảm đau lưng và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Nhiều người thích nằm ngủ nghiêng một bên để giảm thiểu tổn thương cho cột sống, duy trì sự thẳng hàng của bụng, lưng và cổ, và cải thiện lưu thông oxy đến phổi. Tư thế ngủ này cũng giúp giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của tư thế này, bạn nên uốn cong hai đầu gối và đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để giảm áp lực lên vùng lưng. Đồng thời, hãy chú ý đến độ cao của gối để đảm bảo rằng cổ và xương sống có tư thế thoải mái nhất.

Tư thế nằm ngửa truyền thống làm giảm đau cho những người mắc bệnh xương khớp, tăng cường tuần hoàn máu đến não, và giúp cổ và lưng có tư thế tự nhiên nhất. Đối với những người bị trào ngược dạ dày hoặc vấn đề tiêu hóa, tư thế này cũng rất có lợi.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới vùng thắt lưng để giảm áp lực cho vùng lưng dưới và tránh việc cột sống bị cong vẹo.

Tư thế nằm sấp có thể hỗ trợ giảm áp lực lên đĩa đệm và cải thiện giấc ngủ cho những người bị thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây chứng vẹo cổ khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.

Để giảm thiểu cơn đau, khi nằm sấp, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới vùng xương chậu và vùng bụng.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc gặp phải tình trạng đau lưng khi nằm nệm là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, như chọn một tấm nệm phù hợp, xây dựng một lối sống lành mạnh và lựa chọn tư thế ngủ thích hợp. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy thử áp dụng những mẹo nhỏ trên để tận hưởng một giấc ngủ thoải mái và sức khỏe tốt hơn.