Những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch – Bạn đã biết chưa?

Bệnh tim mạch là một trong những căn bệnh nguy hiểm và có tỷ lệ tử vong cao. Để ngăn chặn căn bệnh này, quan trọng là nhận biết những nhóm người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. Hãy đồng hành cùng chúng tôi để tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch 

Tim là một cơ quan quan trọng trong cơ thể, nhưng nó cũng rất dễ bị tác động bởi những yếu tố ngoại vi và nội tại. Nếu bạn nằm trong danh sách này, điều đó đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.

Người bị huyết áp cao

Người có lượng cholesterol cao 

Mức cholesterol cao tương đương với việc có nhiều chất béo tích tụ trong máu. Điều này gây khó khăn trong quá trình lưu thông máu. Theo thời gian, các cục máu đông hình thành, gây ra đau tim và đột quỵ. Đặc biệt, khi kích thước của các cục máu đông quá lớn, chúng tạo ra các mảng bám được gọi là xơ vữa trong động mạch vành.

Tình trạng cholesterol cao thường xảy ra ở những người có thừa cân, bị béo phì.

Người mắc bệnh tiểu đường 

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao cũng tồn tại đối với những người bị tiểu đường. Việc có mức đường trong máu tăng cao có thể gây tổn thương cho hệ mạch máu và dây thần kinh liên quan trực tiếp đến tim.

Người mắc bệnh tiểu đường không chỉ đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mà còn có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Hơn nữa, bệnh tiểu đường còn làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa và tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Tất cả các yếu tố này đóng góp vào tình trạng bệnh tim mạch cuối cùng.

Người có lối sống kém lành mạnh 

Người có lối sống không lành mạnh là một trong những nhóm người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Điều này thường được xác định dựa trên khẩu phần dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Cụ thể:

• Người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao thường tiêu thụ nhiều thực phẩm chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt,…
• Họ thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt và nước ngọt.
• Sử dụng quá nhiều chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…
• Thiếu hoạt động và không tập thể dục để đốt cháy năng lượng và chất béo trong cơ thể.

Người có lối sống không lành mạnh như vậy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.

5 cách đơn giản để phòng bệnh tim mạch 

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách tối đa bằng những thói quen đơn giản như sau:

Ăn uống lành mạnh 

Ăn uống lành mạnh được hiểu là duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, bao gồm: 

• Tăng cường tiêu thụ các loại rau sẫm màu như súp lơ, bắp cải, rau chân vịt,… Những loại rau xanh này chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa cơ thể và giảm thiểu triệu chứng bệnh tim mạch.
• Bổ sung omega-3 thông qua việc ăn nhiều hải sản như cá hồi, cá mòi,…
• Cung cấp kali cho cơ thể bằng cách ăn cam, chuối, dưa hấu,… Kali giúp ổn định huyết áp.

Đồng thời, cắt giảm tối đa lượng chất béo bão hòa – một loại chất béo trực tiếp gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể. Chất béo bão hòa được tìm thấy rất nhiều trong bơ, sữa, thịt,… Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa để làm giảm mảng bám trong các thành động mạch. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi bữa ăn chỉ nên chứa không quá 1% lượng chất béo. Vì vậy, bạn cũng cần hạn chế bơ thực vật, dầu ăn, thức ăn chiên xào và bánh ngọt.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ 

Khi đã ở độ tuổi trung niên, việc thăm khám định kỳ mỗi 6 tháng trở nên càng quan trọng hơn. Điều này là do quá trình lão hóa của cơ quan cơ thể dẫn đến sự suy giảm khả năng tiêu hóa thức ăn và loại bỏ độc tố, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính, bạn có thể đến các cơ sở y tế để kiểm tra lượng cholesterol, đường huyết và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, tăng huyết áp. Từ đó, bạn sẽ có cái nhìn rõ ràng về tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Bên cạnh đó, việc uống thuốc đầy đủ và tuân thủ chặt chẽ theo hướng dẫn của bác sĩ cũng là điều quan trọng.

Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể, làm giảm tình trạng tắc nghẽn các mạch máu. Thậm chí, thói quen này còn tăng cường cholesterol có lợi và giảm cholesterol có hại.

Không cần phải căng sức trong việc tập luyện để tránh mệt mỏi, bạn chỉ cần thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ trong 30 phút để điều chỉnh nhịp tim. Hơn nữa, việc tập thể dục còn có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nhận thức về những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sống lành mạnh để nâng cao sức khỏe cho chính bản thân bạn.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.