Trái thơm bao nhiêu calo?Cách ăn thơm để giảm cân, giữ dáng

Trái thơm ở miền Bắc được gọi là quả dứa, một loại quả có mùi hương thơm ngon và hấp dẫn, với ruột bên trong chứa nhiều nước và vị ngọt đậm. Trái dứa chứa đựng một phong phú các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường tỏ ra băn khoăn về hàm lượng calo trong dứa và liệu ăn dứa có tăng cân không. Để có thể ăn dứa mà vẫn yên tâm giảm cân và duy trì vóc dáng, hãy tham khảo bài viết dưới đây!

Trái thơm bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 165g dứa tươi cung cấp 82.5 calo, 2.3g chất xơ, 16.3g đường, 22g carbohydrate, 79mg vitamin C và nhiều khoáng chất khác. Trung bình, một quả dứa chứa 55 calo. Để ép ra 300ml nước dứa cần sử dụng 250g dứa tươi.

Do đó, 300ml nước ép dứa sẽ chứa khoảng 130 calo. Dứa không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Vì sao ăn thơm có thể giảm cân?

Đầu tiên, trái thơm có hàm lượng calo thấp, do đó không có nguy cơ tích tụ và dư thừa chất béo trong cơ thể. Nồng độ đường trong trái thơm cũng ở mức thấp, không gây tăng đường huyết và không cản trở quá trình giải phóng chất béo.

Thứ hai, trái thơm chứa lượng lớn vitamin C. 165g thơm đáp ứng từ 87.7% đến 105.3% nhu cầu vitamin C cho người trưởng thành. Vitamin C giúp tổng hợp carnitine trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, đốt cháy và phân hủy chất béo.

Thứ ba, trái thơm có chứa bromelain, một loại enzyme phân giải protein. Bromelain làm giảm protein liên kết axit béo trong tế bào mỡ, giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa và ức chế sản xuất chất béo.

Thứ tư, trái thơm cung cấp chất xơ và các vitamin, khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giải phóng chất béo và tạo cảm giác no lâu hơn. Khi bạn cảm thấy no lâu hơn, sẽ ăn ít hơn và dễ dàng giảm cân và duy trì dáng hình.

Ăn thơm giảm cân như thế nào?

Để giảm cân với trái thơm, không đơn thuần chỉ cần ăn thơm hàng ngày. Bạn cần kết hợp cách ăn khoa học và tập luyện để đốt cháy calo.

Cách ăn thơm giảm cân:

• Dứa tươi cắt miếng:

Ăn dứa tươi sẽ cung cấp nhiều chất xơ hữu ích cho quá trình giảm cân. Hãy lột vỏ dứa, loại bỏ mắt và lõi bên trong. Tiếp theo, cắt dứa thành những miếng nhỏ và ăn trước bữa chính khoảng 45 – 60 phút.

• Nước ép dứa tươi:

Sử dụng 2 quả dứa lớn hoặc 3 quả dứa nhỏ. Lột sạch vỏ, mắt và lõi, sau đó cắt thành những miếng và đưa vào máy ép lấy nước. Hoặc bạn có thể cho vào máy xay sinh tố, sau đó lọc bã dứa bằng rây lọc inox để thu được nước cốt. Nước ép dứa còn có thể kết hợp với một số loại rau củ quả khác giàu chất xơ và vitamin như: cần tây, chuối, cà rốt, bí xanh, dưa chuột…

• Salad dứa tươi:

Kết hợp dứa tươi với một số loại rau củ quả khác có tác dụng giảm cân như kiwi, táo, lê, bắp cải, cải xoăn kale. Sau khi làm sạch và sơ chế, thái nhỏ các nguyên liệu và trộn chung với sữa chua không đường hoặc nước sốt salad giảm cân để thưởng thức. Bạn cũng có thể ăn kèm với thịt ức gà luộc, trứng luộc, tôm luộc trong liều lượng hợp lý mà không lo sợ tăng cân.

Thực đơn giảm cân với dứa

Để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn, hãy tham khảo gợi ý chế độ ăn giảm cân 5 bữa trong 1 ngày kết hợp với dứa như sau:

• Bữa sáng: Bạn có thể ăn 1/2 quả dứa cắt miếng kèm với 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ thứ nhất: Hãy ăn 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc và 2 – 3 miếng dứa.
• Bữa trưa: Tạo thành bữa trưa bổ dưỡng với 1 bát cơm, 100g thịt ức gà luộc và 200g rau củ luộc.
• Bữa phụ thứ hai: Thay thế bữa phụ này bằng cách ăn 1 hộp sữa chua không đường trộn với 1/4 quả dứa cắt nhỏ. Ngoài ra, hãy uống 1 cốc nước ép dứa 200ml.
• Bữa tối: Cuối ngày, ăn salad dứa trộn với 100g thịt bò hoặc 100g cá hồi và kết hợp với một số loại rau củ quả mà bạn yêu thích.

Kết hợp tập luyện giảm cân

Giảm cân chỉ qua ăn uống là rất khó, do đó, để đạt hiệu quả nhanh chóng và giữ được thân hình săn chắc và khỏe khoắn, bạn cần kết hợp với việc tập thể dục. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập giảm cân bạn có thể tham khảo:

• Nhảy dây 1000 lần trong 15 phút để giảm khoảng 200 – 300 calo.
• Chạy bộ trong 30 phút giúp đốt cháy khoảng 300 – 400 calo.
• Đạp xe trong 30 phút với tốc độ 25km/h tiêu hao từ 300 – 670 calo.
• Tập aerobic trong 30 phút có thể giảm đi từ 140 – 295 calo.

Lưu ý khi ăn thơm giảm cân

Trái thơm không phù hợp cho người bị bệnh tiểu đường và huyết áp cao do lượng đường trong trái này. Ngoài ra, trái thơm cũng chứa axit, gây hại cho người bị viêm loét dạ dày. Hơn nữa, bromelain có thể tương tác với một số loại thuốc như kháng sinh, chống co giật, trầm cảm, chống đông máu, nên nếu muốn ăn trái thơm khi đang dùng các loại thuốc này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên ăn và uống nước ép từ trái thơm đã chín, tươi ngon, không bị thối hoặc dập nát. Tránh ăn dứa còn xanh để tránh ngộ độc. Người trưởng thành nên giới hạn ăn tối đa 2 quả dứa hoặc uống 2 cốc nước ép dứa trong 1 ngày. Ăn quá nhiều dứa có thể gây rát lưỡi, kích thích dạ dày gây đau vùng thượng vị, rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, đầy hơi.

Nếu bạn không ăn được dứa, có thể thay thế bằng các loại trái cây khác như bưởi, cam, kiwi, chuối, đu đủ, ổi,… Hoặc bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như viên uống giảm cân, trà thảo mộc giảm béo, ngũ cốc giảm cân… Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.